QUICHE BROCOLIS SAUMON FUME

Le soir, je rentre avec Alix à 19H à la maison en semaine, alors autant vous dire qu'une fois le bain et le repas de Melle donnés, je ne traîne pas en cuisine pour nous.. J'essaye donc de cuisiner en avance le lundi ( je travaille du mardi au samedi midi ) ou de trouver des alternatives ultra rapides à faire le soir.. Ces quiches sont devenues mes meilleures amies, je prépare en 5 min, j'enfourne et pendant ce temps je peux m'occuper de ma petite chipie sans avoir à surveiller quoique ce soit..

Propoints:  25PP pour la totalité soit 6PP par part

Smartpoints: 27SP pour la totalité soit 7SP par part

WW Liberté: 17SPL pour la totalité soit 4SPL par part 

Calories: 1007 kcal pour la totalité soit 252 Kcal par part

Ingrédients:

350g de brocolis surgelés

3 oeufs

70g de farine

500ml de lait écrémé

80g de dés de saumon fumé

30g de gruyère râpé

Préparation:

Cuire vos brocolis à votre convenance ( micro-ondes pour moi)

Mélanger la farine avec les oeufs, ajouter le lait en filet et bien mélanger.

Ajouter le gruyère et le saumon fumé et mélanger à nouveau.

Ajouter les brocolis coupés grossièrement.

Saler, poivrer à votre convenance.

Mettre dans un moule à manqué recouvert de papier sulfurisé ou en silicone.

Faire cuire 45min à 180°

 

QUICHE BROCOLIS SAUMON FUME

Partager cet article

Repost0
Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :

Commenter cet article

Doro 08/11/2018 22:47

Bonjour Estelle, je suis abonnée on line donc je calcule tout en ligne et le lait vaut 6 et le gruyère 4 donc j 'arrive bien à 17 comme indiqué ;)

Estelle 08/11/2018 11:17

Bonjour,

Je me suis inscrite chez Weight Watcher cette semaine et je veux être certaine que je pars du bon pied...
Sur cette recette, mon calcul de point est le suivant : œufs 0, saumon 0, brocoli 0, farine 7, lait écrémé 7 et gruyère 5. J’arrive donc à un total de 19 points. Utilisez-vous une autre manière de calculer les points?
Weight watcher a souvent modifié ses valeurs points et j’ai un peu de mal à m’y retrouver... Merci
Estelle

Doro 13/05/2017 22:45

Bonsoir Catherine, alors là aucune idée :( bon week-end à toi aussi ;)

le saint 13/05/2017 06:36

Bonjour doro

Pourquoi dans les mails Que tu m.envois c'est écrit problème d'affichage , pourtant le lis très bien tes mails ,
Je vais testé la recette sa mal l'air encore bon

Bon week-end doro bises

Doro 09/05/2017 22:44

bonsoir, elle est pour 4 ;)

louise saulnier 02/05/2017 15:48

combien personne cette recettesuper tai recettes car tu met les kcal car je fait ww mai je fait attention aux kcal

nadia 20/04/2017 20:15

Je l' ai fait ce soir au souper en entrée c' est trop trop bon bien sur je l' as fait ce week-end mes filles arrivent et me l' ont réclamer
merci Doro

nadia 17/04/2017 16:57

De rien Doro

Doro 17/04/2017 14:38

Bon week-end de Pâques à toi aussi Christelle ;)

Doro 17/04/2017 14:37

Bonjour Nadia, désolée de l'oubli je l'ai ajouté à la recette ;)

nadia 14/04/2017 18:58

Bonjour doro
question tu as fait cuire au préalable les brocolis?

la cuisine de poupoule 14/04/2017 16:57

Une bien belle quiche je te souhaite un bon weekend de Pâques bises Christelle