MENU SEMAINE 6 ÉTÉ

Jour 1

Matin : 6SPL70g pain hally grains (5),2cc confiture fruits intenses bonne maman (1), 1 café nuage de lait ( 0)

Midi : 4SPL, Salade piémontaise allégée, (4) Fraises ( 0), 1 yaourt 0% (0)

En-cas: 2SPL : 1 gaufre légère semoule pépites de chocolat (2) 

Soir : 11SPL Tarte aux légumes du soleil (10), Salade vinaigrette (1)  2 abricots (0)

Total 23SPL/23SPL 

30 min de vélo d'appartement

 Jour 2 

Matin : 6SPL 70g pain aux graines de lin (5),2cc confiture fruits intenses bonne maman (1), 1 café nuage de lait ( 0)

Midi : 8SPL  Salade pâtes poulet parmesan (8) , Melon (0)

En-cas : 2 SPL 1 verrine façon charlotte aux fraises (2)

Soir : 6SPL Paella  ww avec ou sans cookeo (4) , 1 yaourt aromatisé auchan 0% sans édulcorants (2)

Total 22SPL/23SPL

30 min de marche rapide 

JOUR 3

Matin : 7SPL 80g pain blanc(5),2cc confiture fruits intenses bonne maman (1), 1 chocolat chaud cankao fait avec 110 ml de lait écrémé (1)

Midi : 10SPL Wrap avocat poulet chèvre (10), 1 nectarine (0)

En-cas : 0SPL 1 banane

Soir : 3SPL Salade de thon coloré (0), 1 mousse au chocolat noir auchan (3)

Total 20SPL/23SPL 

Jour 4

Matin : 7SPL 80g pain blanc(5),2cc Nocciolatta ( sorte de nutella bio) (10g) (2), 1 café au lait (0)

Midi : 8SPL 1 plat préparé auchan  Merlu, légumes grillés , petites pâtes  (7), 1 tomate vinaigrette (1) 100g de skyr + 1cc de sucre roux (1)

En-cas : 0SPL Cerises

Soir : 6SPL Poivrons farçis au boulgour ( 6), Pastèque

Total 21SPL/23SPL 

25 minutes de marche rapide

Jour 5 

Matin : 6SPL 70g pain aux graines de lin (5),2cc confiture fruits intenses bonne maman (1), 1 café nuage de lait ( 0)

Midi : 10SPL Tarte courgette feta curry (9), salade vinaigrette (1), 1 yaourt 0% (0)

En-cas : 1 banane

Soir :7SPL  Melon, jambon cru (1), Carri de saucisses de volaille (3), 100g de riz cuit (3)

Total 23SPL/23SPL

30 minutes de vélo d’intérieur 

20min de renforcement musculaire 

Jour 6

Matin : 8SPL Petit déjeuner avec les collègues à l’agence : 1 croissant (8), café (0)

Déjeuner: 4SPL Taboulé aux épices douces (4), 100g de skyr (0)

En-cas: 1 banane

Dîner: INVITATION BARBECUE , j’ai été raisonnable sans compter,  un mojito ( un seul lol), crudités à l'apéro, grillade, salade de pâtes, et salade de fruits en dessert avec une boule de glace vanille

UTILISATION DE LA RESERVE je n’ai pas compté

Jour 7

Matin : 5SPL 4 pancakes ultra léger (4), 2CS de crème chantilly légère (1), Fraises (0)

Déjeuner: 7SPL Mijoté de légumes façon tajine (5), 100g de filet mignon de porc (2) , je ne prends pas de dessert pour me faire plaisir au goûter :)

En cas: 7SPL 1 part de tarte ricotta pépites de chocolat , 1 café

Dîner: 5SPL 100g d'onglet de boeuf (2), Haricots verts, frites ww (2),  sauce échalotes knorr 30ml (1), pastèque

Total: 24SPL/23SPL 

45 min de vélo d’appartement 

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