MENU ET PERTE DE MA SEMAINE WEIGHT WATCHERS 1

Comme promis, voici le menu de la semaine weight watchers qui vient de s'écouler ainsi que ma perte.. Ceci est donné à titre indicatif, je ne prétends pas être un modèle à prendre et surtout ma perte est  liée à une prise de poids rapide ( +3KG400 en 10 jours liés aux vacances et le All Inclusive qui va avec). Je ne suis pas diététicienne, j'essaye simplement de manger ce qui me fait envie en tachant de respecter un équilibre dans la mesure du possible. La semaine a été chargée entre les amis qui sont venus manger, le resto imposé lors d'une formation professionnelle, un barbec chez les copains, et un mariage! mais en anticipant un peu et en faisant les bons choix, tout est possible! :). En tout cas, je suis plus que ravie de ma perte, plus que 1kg à dégommer, mais je sais que la semaine qui arrive sera moins spectaculaire, je verrai ensuite si je me motive pour deux kilos supplémentaires.

 

Bilan de ma semaine: 

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Poids perdu: - 2KG400

Utilisation de la réserve: 10PPTS

Activité: 30 et 45 minutes de vélo

Lundi
Matin : 7PP
70g pain(4), 2CC confiture Mangue Passion (1), Lait écrémé 150ml (1) 1CC de cankao de canderel (0), 1 Kiwi, 100ml jus d’orange (1)
 Midi : 9PPTS
Carri de saucisse de volaille (4), 100g de riz cuit (3), 2 petits suisses 0% (1), 10g de céréales Kellogs Extra Pépite aux fruits ( 1)
 En-cas : 0PPT
1 petite banane et une petite pomme (0)
 Soir : 10PPTS ( soirée Kebab avec des amis, Japonais pour moi !)
Apéro : 1 carotte, 15g sauce cocktail WW (1) (trouvée en Belgique)
Salade de choux assaisonnée ( j’ai mangé la moitié) (1), 9 california makis saumon avocat (7), sauce soja sucrée (1)
 
 
Mardi
Matin : 5PPTS
70g pain blanc (4),2CC confiture(1), Café au lait, 1 kiwi
Midi : 11PPTS
Restes de carri de saucisses +riz (7), reste de salade de choux (1), 1 sveltesse ferme et fondant choco(3)
En-cas : 0PPT
1 poire
Soir : 10PPTS
Pizza Courgette Poulet curry (8), 2 petits suisses 0% (1), 10g de Kellogs Extra pépite au chocolat(1)

 

Mercredi
Matin :  5PPTS
70g pain blanc (4),2CC confiture(1), Café au lait, 1 kiwi
 Midi :  11PPTS Comptage approximatif, au cas où, il y a la réserve ( restaurant imposé car formation ce jour-là)
100g de rôti de porc dans le filet (3), 100g de pâtes cuites (3), 2CC crème fraîche 30%(1), 1cc d’huile olive, légumes (0), 1 boule glace café (2), 1 boule glace vanille (1)
 Soir : 10PPTS
1 tranche de pain Harrys sans croûte (2), 25g de pain (2), Salade grecque (4) (recette à venir sur le blog), Mousse de feta (1),  1 yaourt sveltesse citron (1), un peu de raisin

 

Jeudi (1PPT décompté de la réserve)
30 min de vélo en activité
Matin : 6PPTS
70g pain(4), 2CC bridelight demi sel 15% (1), Lait écrémé 150ml (1) 1CC de cankao de canderel (0), 1 Kiwi
 Midi : 10PPTS
Plat préparé Auchan Poulet Basquaise (7), 1 tomate, 2cc de Sauce crudités Benedicta( 0), 1 crème dessert taillefine (3)
En-cas : 0PP
1 banane (0)
Soir : 11PPTS
70g de pain (4),  reste de salade grecque (2), reste de mousse de feta (1), 1 Danette chocolat sur lit de coco (4)

 

Vendredi (9PPTS Décomptés de la réserve)
 Matin : 6PPTS
70g pain blanc (4),2CC confiture(1), Café au lait, 1 kiwi
 Midi : 10PPTS
1 part de pizza poulet courgette curry (8), 1 carotte râpée avec sauce crudités cocktail Lesieur (1), 1 sveltesse citron (1)
 Goûter : 0
1 nectarine
 Soir : 19PPTS Repas (barbecue) chez des amis
1 coupe de champagne (3), Pringles (2), Salade de pommes de terre (3), 1 petite chipolatas (3), 30g de pain (2), 1cc sauce bourguignonne (1), salade de tomate (1), 1 petite part Tarte pommes maison (4) , 1 café

 

Samedi
Matin : 5PPTS
70g pain blanc (4),2CC confiture(1), Café au lait, 1 kiwi
 Midi : 10PPTS
Porc et légumes sauce aigre douce (5), 100g de Nouilles chinoises (3), 1 crème dessert chocolat blanc (2)
 Vin d’honneur d’un mariage : 3PPTS
 1 coupe de champagne (3)
Soir : 8PPTS
1 carotte râpée avec sauce crudités cocktail Lesieur (1), 100g de pâtes cuites (3), 15g de râpé à pizza auchan (1), 1cc bridelight demi sel (0), mimolette (2), 1 sveltesse citron (1)
 
Dimanche

45 min de vélo en activité 

Matin : 6PPTS
70g pain(4), 2CC bridelight demi sel 15% (1), Lait écrémé 150ml (1) 1CC de cankao de canderel (0), 1 Kiwi
 Midi : 8PPTS
150g de pâtes cuites (5), 2CS de sauce bolognaise Zappetti (2) mélangé à de la pulpe de tomate en dés (0), 1 5g de râpé pour pizza Auchan (1), 1 poire
Goûter : 4PPTS
Mug cake chocolat café light (recette à venir sur le blog) (4)
Soir : 8PPTS
1 plat préparé Auchan Couscous (8), 1 nectarine
MENU ET PERTE DE MA SEMAINE WEIGHT WATCHERS 1

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Doro 24/04/2019 23:05

bonjour, je ne peux malheureusement pas vous répondre, je connais mon nombre de points mais impossible de calculer le votre car plusieurs paramètres entrent en compte. en tout cas tout ce que je peux vous dire, c'est que vous aurez probablement plus de 23SPL

charton jean francois 24/04/2019 07:58

bonjour je ne c pas comment faire je pese 90 kg pour 1.62m quel type de menu dois je suivre merci

Doro 08/10/2014 21:50

ça fait super plaisir Karine! allez on ne lâche rien!

Doro 08/10/2014 21:49

Félicitations Lorane :), ne lâche rien! tu vas le passer ce palier!

lorane 08/10/2014 21:03

Bravo et merci pour ces recettes WW ces recettes simples et surtout très gouteuses, on sort du poisson blanc et fromage blanc, je suis devenue addict de la pizza "el paso" du vendredi soir j'adore et pas de surprise PP 9 au pire.
Je fais partie depuis 10 mois de WW et 19 kgs perdus impossible de passer les 20, mais avec les menus on ne se démoralise pas car on mange de tout c'est super.
Bravo pour la perte de poids du retour des vacances bonne reprise
lorane

Karine 08/10/2014 11:10

Je me suis réinscrite à WW en janvier mais un peu en stand bye depuis les vacances. Depuis que j'ai découvert votre site, je sens que ma motivation revient ! Merci pour toutes les idées et les recettes. C'est super !

Doro 08/10/2014 00:23

Félicitations Cathy c est top :)

sophie 07/10/2014 18:49

Bravo pour ta perte de poids et cela me motive pour reprendre ww.
Et c une bonne idée de mettre tes menus.
Bonne continuation

cathy 07/10/2014 16:49

bravo pour cette belle perte et merci encore pour ton site ,c'est une mine d'or !
j ai commencé en janvier , -20kg :)

maryvonne mellet 07/10/2014 13:18

bravo pour la perte de poids j aimerais avoir votre motivation

' usine 07/10/2014 06:59

Félicitation pour ta perte rapide, ça fait du bien au moral

Doro 06/10/2014 22:12

Félicitations Lydie c est top :)

Doro 06/10/2014 22:11

Bonsoir Lili, félicitations pour ce beau début, je trouve le cankao au rayon des chocolats en poudre chez auchan et carrefour ;)

Doro 06/10/2014 22:10

Allez Valérie, il faut toujours un déclic :)

sonia 06/10/2014 18:24

Bravo pour cette jolie perte et a bientot pour les recettes a venir qui donnent l eau a la bouche :p

Vanda 06/10/2014 18:01

BRAVO ma belle !!!!!!
Super cette idée de menu à la semaine ... je n'arrives jamais a me tenir au menu que j'établis à l'avance GGRRGR

Micheline 06/10/2014 16:57

Bonjour,
Félicitations, pour cette perte de poids. Moi aussi je vous dit merci pour ce partage de menu avec les recettes vraiment merci. Je vais recommencer a faire WW grâce à vous d'avoir juste à imprimer tous ces menus j'ai l'impression d'avoir un coach a domicile. On dit toujours qu'il faut établir des menus à l'avance cela permet de ne pas s'égare.
Alors vraiment merci.
Bonne continuation pour la suite.

Valérie 06/10/2014 16:40

Bonjour !!! ça me motive pour reprende WW car je suis restée 1 an 1/2 à faire n'importe quoi = reprise de 10 kgs !!!

Lili 06/10/2014 15:01

Bonjour bravo pour cette belle perte et merci pour toutes les recettes je fais également WW toute seule avec d'anciens documents que j'ai gardé en PP et je dois dire que je m'en sors pas trop mal - 3.2 kg en 3 semaines les anciennes bases reviennent il suffi d'avoir envie de recommencer ..... enfin j’espère et grâce a tes recettes je cuisine Par contre pourrais tu me dire dans quel rayon trouver Cankao cela me changerais de mon thé Merci a bientôt pour de nouvelles recettes Lysiane

LUCAS 06/10/2014 14:42

Hello Doro !! Je suis iscrite chez WW depuis le mois de janvier et j'ai perdu 12kg avec des hauts et des bas. Je suis heureuse de trouvé quelqu'un qui nous donne des menus tout prêt pour la semaine ainsi que sa perte de poids, ça motive tes troupes !! Félicitation et je te suis de près. Amitiés