MENU WW EN SMARTPOINTS SEMAINE 4

Vous l'attendiez depuis un petit moment, alors voici ma quatrième semaine de menus ( régime weight watchers en smartpoints), qui m'a permis de perdre 500g soit 3kg500 en 4 semaines, semaine un peu biaisée par l'arrivée de ma mauvaise période mensuelle ;) et j'ai bien profité pour la St Valentin donc plutôt contente de cette perte.

Quelques recettes n'ont pas encore été publiées mais je tâche de le faire au plus tôt ;)

Si vous souhaitez plus de détails sur ma perte, rejoignez moi sur Instagram.

MENU SEMAINE 4/ Perte 500g

Lundi

Matin : 8SP 70g pain complet (5), 2CC confiture framboise (2), 110ml de lait écrémé (1), 1 petite cc de cankao (0), 1 Kiwi

Midi : 8SP 100g de pâtes cuites (3), 100g de thon à la tomate en conserve (2), quelques tomates cerise (0), 1 taillefine fromage blanc vanille 0% (2)

En-cas : 3SP 1 part d'invisible poires amande choco (3), 1 banane (0)

Soir : 11SP 80g de pain (5), Soupe (0), 20g de fromage St Paulin (2), 1CC de beurre 41% (1), 1 tranche de saumon fumé (1), 1 fromage blanc taillefine 0% coco (2)

ACTIVITE: 30 min de vélo d'appartement (3), 10 min de marche (1)

Mardi: St Valentin donc j'ai essayé de faire très léger jusqu'au goûter : 38SP

Matin : 7SP 70g de pain céréales (5),2CC Confiture mirabelle (2), Café au lait (0), 1 Kiwi

Midi : 4SP 1 Colin à la provençale findus (3), 1 sachet vapeur PIcard Haricots verts choux fleur carottes (0), 1 sveltesse citron (1)

En-cas : 0SP 1 banane

Soir : 22SP 1 coupe champagne (3) , chips ( au moins 5SP) 1/2 pizza polenta en entrée ( 3), Poulet coco vanille curry (6) ( recette à venir), 100g de riz 3 couleurs cuit (3), 1 part de cheesecake biscuits rose citron vert framboise ( une tuerie) (8) ( recette à venir)

ACTIVITE: 10 min de marche rapide (1)

Mercredi

Matin : 7SP 70g de pain céréales (5),2CC St Hubert Pépites 12g (2), Café au lait (0), 1 Kiwi

Midi : 7SP 1 plat préparé Picard Equilibre St Jacques au lait de coco (6), 1 sveltesse Nature 0% (1)

En-cas : 2SP 2 clémentines, 1 fromage blanc taillefine 0% vanille (2)

Soir : 14SP Filet mignon aux légumes et sésame grillé (4), 100g de semoule (3), 1 riz au lait bonne maman (7)

ACTIVITE: 25 min de marche rapide (2)

Jeudi

Matin : 8SP 70g de pain complet (5),2cc confiture de mangue (2), 110ml de lait écrémé (1), 1cc de cankao (0), 1 Kiwi

Midi : 8SP 1 Steak hâché 5% (3), 1 sachet vapeur Picard Courgette Poivrons grillés (2), 1 ww duelto caramel (3)

En-cas : 0SP 1 pomme

Soir : 13SP 1 croque moutarde à l'ancienne (10), salade (0), 1cs de sauce crudités lesieur (1), 1 fromage blanc WW sur lit de pêches (2)

ACTIVITE: 10 min de marche rapide (1)

Vendredi

Matin : 8SP 70g de pain aux céréales (5),2cc confiture de Framboise (2), 110ml de lait écrémé (1), 1cc de cankao (0), 1 Kiwi

Midi : 11SP Lasagne à la bolognaise (il me restait une part congelée) (9), salade + sauce crudités cocktail lesieur (1), 1 sveltesse citron (1)

En-cas : 0SP pomelos chinois ,

Dîner: 11SP 1 part de quiche brocolis saumon fumé (8), endive (0), sauce crudités (1), 1 taillefine fromage blanc nature 0% (2)

ACTIVITE: 35 min de marche rapide (2)

Samedi (32SP donc 2SP sur la réserve)

Matin : 5SP Porridge chocolat banane (5) , 1 café avec un peu de lait (0)

Midi : 13SP 1 Bagel Camembert poire miel ( recette à venir) (12SP), salade + sauce crudité (1), salade de fruits (0)

En-cas : 0SP Fraises

Soir : 14SP = escalopes de veau aux champignons (3), Tagliatelles 150g (5) 1 semoule au lait bonne maman (6)

ACTIVITE: 20 min de marche rapide (1) et 30 min de vélo (4)

Dimanche

Matin : 7SP 80g de pain (5),2cc St Hubert Pépites (2), Café au lait (0), 1 Kiwi

Midi : 9SP 1 escalope de dinde (1), trio de poivrons sauce coco curry (2) ( recette à venir), 100g de boulghour cuit (3), 1 part de pudding à la pomme (4SP) ( recette à venir)

En-cas : 4SP 1 part de pudding à la pomme (4sp), 1 clémentine (0)

Soir : 10SP Omelette pommes de terre asperges (5SP), 20g de mimolette (3), 1 tranche de pain (25g) (2)

ACTIVITE: 45 min de vélo d'appartement (5)