NOUVELLE SEMAINE DE MENUS DISPONIBLE

Vous êtes plusieurs à me l'avoir demandé, voici ma première semaine de menus pour perdre mes derniers kilos de grossesse. J'ai donc repris le programme le 21 septembre avec pour objectif de perdre 6kg minimum, j'ai le droit à 14pp supplémentaires étant donné que j'allaite, de quoi se faire plaisir :)

SEMAINE 1 à 41PP ( 27PP +14PP en allaitement exclusif )

Bilan: dur dur de trouver le temps de cuisiner avec bébé mais j’ai fait au mieux, et surtout je suis perturbée par tous ces points, je n’ai pas l’habitude.. en tout cas, si je continue à perdre du poids en mangeant comme ça..à ma faim et avec des petits plaisirs ce sera le bonheur..

Résultat: -1KG300g 

Les mères qui nourrissent leur enfant bénéficient d’un capital ProPoints plus élevé, pour leur permettre de perdre du poids de la manière la plus sûre possible

En plus des règles de base pour une alimentation saine, il est important pour vous de vous conformer à ces quelques recommandations spécifiques en cas d’allaitement :

Augmentez vos portions de lait jusqu’à 3 par jour, pour vous assurer des quantités adéquates en protéines, calcium et liquide.

Augmentez vos portions de fruits et légumes (8 par jour au minimum) pour obtenir suffisamment de vitamines et de sels minéraux.

Augmentez vos portions d’huile jusqu’à 3 cuillerées à café par jour, pour plus de vitamine E.

Buvez d’avantage ! 8 verres d’eau minimum vous permettront d’être bien hydraté et contribueront à votre production de lait !

Lundi (41PPTS)

Matin : 9PPTS

80g de pain ( baguette) (5) , Lait écrémé 150ml (1) 1CC de cankao de canderel (0), 4cc de choco balade ( trouvé en Belgique) (2),  100ml jus d’orange (1)

Midi : 17PPTS

1/2 concombre + vinaigrette cocktail Lesieur (1), 1 plat picard: Colin pané écrasé de pommes de terre sauce tomate (9), 1 tranche de pain 25g (2), 1 kiri (2), 1 sveltesse ferme et fondant chocolat (3)

En-cas : 5PPTS

2 carrés de fondant banane choco (3), 2 galettes de riz soufflé (2), 1 petite banane

Soir : 10PPTS

Risotto crémeux aux champignons (6), 100g de filet de poulet (3), 1 taillefine 0% aux fruits (1)

Mardi (41PPTS)

En-cas à 4h du matin :(, ça arrive une fringale la nuit : 4PPTS pour un doo wap Harry’s Pépites de chocolat

Matin : 9PPTS

80g pain aux céréales (6), 2CC Elle et vire demi-sel 41%(1), 2CC confiture fraise rhubarbe ( recette à venir), (1),  Café au lait écrémé (50ML) (0), 100ml de jus multi vitaminés (1)

Midi : 15PPTS

Ratatouille express (1) ( recette à venir), 100g de pâtes cuites (3), 2 oeufs en omelette (4), 15g de baguette (2), 15g de mimolette (1), 1 crème dessert café viennois Nestlé (4)

En-cas : 3PPTS

1 poire (0), 3 galettes de riz soufflé (2), 2cc de confiture mangue ananas citron vert (1)

Soir : 10PPTS

Ratatouille express (1), 100g de steak hâché 5% (4), 35g de polenta crue (3), 1 sojasun vanille (2)

Mercredi (41PPTS)

Matin : 9PPTS

80g de pain ( baguette) (5) , Lait écrémé 150ml (1) 1CC de cankao de canderel (0), 4cc de choco balade ( trouvé en Belgique) (2),  100ml jus d’orange (1)

Midi : 16PPTS

1/2 concombre + vinaigrette cocktail Lesieur (1), 1 plat picard Raviolis Epinards ricotta sauce tomate (10), 20g de mimolette (2),  1 sveltesse ferme et fondant chocolat (3)

En-cas : 5PPTS

1 cône glacé Auchan Vanille Café

Soir : 11PPTS

One pot pasta bacon tomate champignon parmesan ( recette à venir) (9), 1 sojasun vanille (2), 1 petite pomme

Jeudi (41PPTS)

Matin : 7PPTS

80g pain blanc (5), 2CC confiture fraise rhubarbe ( recette à venir), (1),  Café au lait écrémé (50ML) (0), 100ml de jus multi vitaminés (1)

Midi : 14PPTS

One pot pasta bacon tomate champignon parmesan ( recette à venir) (9), 1 tranche de pain (2), 20g de fromage de chèvre Auchan (1),  Auchan mousse choco légère (2)

En-cas : 4PPTS

1 pomme, 50g de pain (3), 2cc de choco blade (1)

Soir : 16PPTS

Escalope de porc 100g (5), 2cc de sauce cocktail WW (1), 100g de semoule cuite (3), 200g de julienne de légumes surgelée (0), 1CS sauce huître (0), 1cc sauce soja (0), 1cc huile d’olive (1), 3 parts de gâteau au potiron coco ( recette à venir) (6),

Vendredi

Matin : 8PPTS

70g pain complet Hally grains (5), 2CC Elle et vire demi-sel 41%(1), Lait écrémé 150ml (1) 1CC de cankao de canderel, 100ml jus d’orange (1)

Midi : 16PPTS

2 tranches de jambon Fleury Michon 25% de sel en moins (2), 4CS de mais (3), betteraves (0), vinaigrette cocktail Lesieur (1), 15g de pain (1), 15g de feta (1), 2 parts de gâteau au potiron coco (4) ( recette à venir)

En-cas: 1PPT

2 dattes sèches (1), il paraît que c’est bon pour la lactation :), 1 petite banane

Soir :

Invitation chez des amis, je n’ai pas compté, ma réserve est là au cas où

Samedi (36PPTS mais j’ai mangé à ma faim donc pas envie de me forcer)

Matin : 9PPTS

90g de pain (6), café (0), 40ml de boisson sojasun calcium (0), 2cc de choco balade (1), 100ml de jus ruby breakfast (1), 2 dattes sèches (1)

Midi : 13PPTS

Tortilla épinards tomates mozza (6), 1 tranche de pain (2), 15g fromage de chèvre auchan (1), sojasun plaisir chocolat (3), 2 dattes sèches (1),

En-cas: 4PPTS

120ml de boisson sojasun calcium (1), 1cc de cankao (0), 2 galettes de riz soufflé (2), 2cc de confiture (1), 1 petite pomme (0)

Soir : 9PPTS

2 tranches de jambon Fleury Michon 25% de sel en moins (2), 4CS de mais (3), betteraves (0), vinaigrette cocktail Lesieur (1), 1 sojasun framboise passion (2), 2 dattes sèches (1)

Dimanche: (39PPTS)

Matin : 9PPTS

70g pain complet Hally grains (5), 2CC Elle et vire demi-sel 41%(1), Boisson sojasun calcium 120ml (1) 1CC de cankao de canderel, 100ml jus d’orange (1), 2 dattes sèches (1)

Midi : 15PPTS

1 bière sans alcool +grenadine (2) (Je n’aime pas ça, il faut bien faire passer le goût lol, encore un test pour avoir plus de lait), Carottes râpées (0), vinaigrette cocktail Lesieur (1), 1 steak hâché de veau (6), 100g de pâtes cuites (3), poêlée aubergine, tomate, champignons (1) ( impro avec les fonds de frigo), 1/2 de pain Haary’s (1), 15g de fromage de chèvre (1)

En-cas : 2PPTS

2 dattes (1), café (0), sojasun boisson calcium (1), 1 banane,

Soir : 13PPTS

1 steak hâché 5% (4), 150g de pâtes cuites (5), 1cc d’huile d’olive, reste de la poêlée du midi (1), fromage de chèvre (1), sojasun vanille (2)