MENU WEIGHT WATCHERS SEMAINE 3

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MENU SEMAINE 3/ Perte 800g

Lundi

Matin : 7SP 80g pain (5),2cc St Hubert Pépites (12g) (2), 1 café au lait (0) 1 kiwi (0)

Midi : 9SP 100g de nouilles chinoises cuites (3), 150g de légumes pour wok Picard (2), 100 g de filet de boeuf (2), 1CS de sauce soja salé (0), 1 tranche de banana bread (2), 1 clémentine (0)

En-cas : 2SP  1 tranche de banana bread 

Soir : 12SP 80g de boulgour cuit (2), 150g de brunoise de légumes Picard (3), Keftas de boeuf à l'oriental (4), 20g de mimolette (3), 1 pomme cannelle au micro-ondes (0) 

ACTIVITE: 45 min de vélo d'appartement (5)

Mardi

 Matin : 7SP  70g de pain complet (5),2CC Confiture framboise (2), 1 café au lait (0), 1 Kiwi

Midi : 12SP 1 Maxi croque courgettes curry chèvre (9), Crudités (0), 1CS de sauce crudités cocktail Lesieur (1), 1 duelto ww caramel (3)

En-cas : 2SP  1 banane, 1 tranche de banana bread

Soir : 9SP Omelette champignons pommes de terre oignons (8), 1 sveltesse ferme et fondant nature (1°)

ACTIVITE: 15 min de marche rapide (1) 

Mercredi

 Matin :  8SP 70g pain complet (5), 2CC confiture mirabelle (2), 110ml de lait écrémé (1), 1 petite cc de cankao (0), 1 Kiwi

Midi : 9SP  1 plat préparé WW Cabillaud aux lentilles corail (6), Crudités (0), 1CS de sauce cocktail Lesieur (1), 1 fromage blanc WW sur lit de pêches (2)

En-cas : 2SP 1 pomme, 1 tranche de banana bread

Soir : 11SP 1endive crue (0), 1CS de sauce crudités Cocktail Lesieur (1), Pâtes carbo légères (9) ( recette à venir), 1 banane chocolat noir au micro-ondes ( 1) ( pour les 5g de chocolat)

ACTIVITE: 25 min de marche rapide (2) 

Jeudi

Matin : 7SP  70g de pain céréales (5),2CC St Hubert Pépites 12g (2), Café au lait (0), 1 Kiwi

 Midi : 8SP 1 Colin à la proveçale Findus (3), 1 sachet vapeur PIcard carottes jaunes, patates douces, soja, oignons (2), 1 île flottante ww (3)

En-cas : 5SP 1 banane, 1 balisto (5)

Soir : 10SP (3), Hachis parmentier courge butternut (7), salade (0), 1cs de sauce crudités lesieur (1), 1 fromage blanc WW sur lit de pêches (2)

ACTIVITE: 15 min de marche rapide (1) 

Vendredi

Matin : 7SP 70g de pain complet Hally Grains (5),2cc confiture mirabelle (2), 1 café au lait (0), 1 Kiwi

Midi : Bar à soupe avec une copine, je n'ai pas compté mais j'ai été raisonnable

Dîner: 8SP 1 saucisse de volaille (3), 1 sachet vapeur Picard Haricots verts, courgette,  poivrons rouges et jaunes (0), 60g de pommes de terre cuites (1), 1 CS de sauce panzani en tube (1), 1 île flottante ww (3), 1 banane (0)

ACTIVITE: 30 min de marche rapide (2) 

Samedi 

Matin : 8SP  80g de pain (5),2cc confiture framboise (2), 110ml de lait écrémé (1), 1cc de cankao (0), 1 Kiwi

 Midi : 9SP  1 galette Epinards Chèvre (6) (recette à venir), salade (0), 1CS sauce crudités Bénédicta (1), 1 Fromage blanc Taillefine vanille (2)

En-cas : 3SP 1 pomme (0), 

Soir : 21SP = Réserve: Raclette : 1 coupe de champagne (3), 2 tranches de raclette (6), 150g de pommes de terre (3), 2 tranches de viande des grisons (1), 2 tranches de bacon (1), 1 semoule au lait Bonne maman (7)

ACTIVITE: 20 min de marche rapide (1) 

Dimanche

Matin : 7SP  80g de pain (5),2cc St Hubert Pépites (2), Café au lait (0),  1 Kiwi

 Midi : 9SP Quiche Brocolis Saumon fumé (7) (recette à venir), Crudités + sauce Benedicta (1), 1 sveltesse Citron (1) 

En-cas : 3SP 1 part d'invisible Poire choco Amande (3) , 1 clémentine (0)

Soir : 11SP Poulet à la bière (4), 130g de pâtes cuites (4), 1 duelto W caramel (3) 

ACTIVITE: 45 min de vélo d'appartement (5) + 15 min de marche (1)