MENU WW LIBERTE HIVER

Jour 1

Matin : 7SPL  70g pain aux céréales (5),2cc Nocciolatta ( sorte de nutella bio) (10g) (2), 1 café au lait (0), 1 Kiwi

Midi : 7SPL, 1 Galette complète (5) salade + vinaigrette (1) , 100g de Yaourt Skyr (0), 1 petite cc de confiture de lait (1)

En-cas: 2SPL : Gâteau de semoule à mandarine ( 2)

Soir : 7SPL 1 Escalope de porc cuite dans une cc d'huile d'olive (5), chou rouge à la lilloise (recette à venir)  (1), 1cc de mayonnaise 10%(0), 1 banane + 5g de chocolat noir dessert chauffé au micro-ondes ( 1)

Total 23SPL/23SPL 

25 minutes de marche rapide 

Jour 2 

Matin : 6SPL 70g pain hally grains (5),2cc confiture fruits intenses bonne maman (1), 1 café nuage de lait ( 0)

Midi : 8SPL  1 part de tarte Tarte chou fleur boursin (7), Salade + Sauce lesieur cocktail (1)

En-cas : 2 clémentines (0)

Soir : 8SPL Marmite espagnole (6), verrine tiramisu ( 2) recette à venir

Total 22SPL/23SPL

25 min de marche rapide + 30 minutes de vélo d'intérieur 

Jour 3

Matin : 7SPL 70g pain au lin (5),2cc confiture fruits intenses bonne maman (1), 1 chocolat chaud cankao fait avec 110 ml de lait écrémé (1)

Midi : 6SPL Poireaux en gratin (6), 1 pomme 

En-cas : 3SPL Banana bread choco (3)

Soir : 7SPL Mijoté de Navets aux pruneaux (4), 100g de semoule cuite (3), 1 yaourt au lait écrémé (0)

Total 23SPL/23SPL 

+ 25 minutes de marche

Jour 4

Matin : 7SPL 80g pain blanc(5),2cc Nocciolatta ( sorte de nutella bio) (10g) (2), 1 café au lait (0)

Midi : 9SPL Lasagne à la bolognaise (9), 1 poire (0)

En-cas : 3SPL Banana bread tout choco (3)

Soir : 4SPL oeufs cocotte aux lentilles corail (2), yaourt aromatisé auchan sans edulcorants coco (2) 

Total 23SPL/23SPL 

25 minutes de marche 

Jour 5 

Matin : 7SPL 70g multi-céréales (5),2cc confiture fruits intenses bonne maman (1), 1 chocolat chaud cankao fait avec 110 ml de lait écrémé (1)

Midi : 6SPL Mijoté de crevettes au curry (1), 100g cuit de mélange 4 céréales auchan (3), verrine Banoffee (2)

En-cas : 2 Clémentines (0)

Soir :9SPL Croque tablette façon burger (8), salade + vinaigrette (1), pomelos chinois (0)

Total 22SPL/23SPL

1sp d'économisé 

30 minutes de vélo d'intérieur 

Jour 6

Matin : 4SPL 2 gaufres aux flocons d'avoine pépites de chocolat (4), 1 café au lait (0)

Déjeuner: 7SPL Carbo légères : 100g de pates cuites (3), 4 tranches de bacon (1), Champignons frais, oignons (0), 50g de crème épaisse 7% (2), 100g de skyr + 1cc de confiture de lait ( 1)

En cas:  1 pomme

Dîner: INVITATION RACLETTE: 14SPL sans le dessert  200g de pommes de terre (5) , 3 tranches de fromage à raclette (8), cornichons (0), oeuf de caille (0), cornichons (0), salade + vinaigrette (1) , blanc de poulet (0), café gourmand ( je n'ai pas compté)

UTILISATION DE LA RESERVE 

Jour 7

Matin : 5SPL 20g de muesli croustillant lidl bio aux fruits rouges (3), 1cc de sucre roux (1), 110 ml de lait écrémé (1), 1 orange, 1 café (0)

Déjeuner: 6SPL Rostis de pommes de terre (3), 100g de rumsteak (1 ), 1cc d'huile d'olive (1), haricots verts (0), 1cc de mayonnaise légère Bénédicta (1)

En cas: 6SPL Fondant au chocolat light, 1 kiwi

Dîner: 9SPL Makis chèvre avocat, (8) carottes râpées + vinaigrette (1)

Total: 26SPL/23SPL 

45 min de vélo d'appartement 

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